Nuestro cuerpo está compuesto por dos tercios de agua. Así que no es extraño que sea tan importante para nuestro bienestar. Es un mito común que el agua es la única bebida que puede hidratarte, pero también es un mito común que todas las bebidas cuentan como líquidos que te hidratan. Lamentablemente, hay bebidas que en realidad te deshidratan, tales como el café, las bebidas con gas y el alcohol. Sabemos que el agua no es la bebida más sabrosa para consumir, pero, si no mantienes tu cuerpo hidratado, podrías estar haciéndote un daño grave.
Entonces, ¿qué debemos hacer? Si naturalmente no te gusta el sabor del agua (y, seamos honestos, ¡a muchas personas no les gusta!), ¿qué puedes beber que en realidad mantenga tus niveles de líquido en buen estado? Y ¿qué bebidas deberías saber que de hecho pueden drenar tu suministro de H2O de tu cuerpo? ¡Continúa leyendo y te lo explicaremos!
¿Por qué debo mantenerme hidratado?
Nuestro cuerpo está compuesto por dos tercios de agua, lo cual, si piensas en ello, es una cantidad absolutamente impactante. Cada célula del cuerpo necesita agua. Tu cuerpo depende literalmente del agua para funcionar y llevar a cabo cada proceso corporal normal, incluyendo lubricar tus articulaciones, eliminar los desechos y mantener una temperatura corporal saludable. ¡El agua incluso participa en hacer que tu piel luzca radiante y saludable!
¿Cómo sabes si estás deshidratado?
Debido al hecho de que nuestros cuerpos dependen de un consumo decente de agua, puedes sentir rápidamente los impactos de la deshidratación. La falta de agua en el cuerpo puede deberse a no consumir suficiente agua en general, no reemplazar el agua cuando se pierde (esto es, al sudar o hacer ejercicio) o cuando tienes un virus y pierdes una enorme cantidad de agua debido a los síntomas.
Algunos de los síntomas principales de la deshidratación son:
- Dolor de cabeza
- Sensación de cansancio, mareo o debilidad
- Labios secos
- Boca seca
- Infecciones urinarias
- Estreñimiento
- Mala salud de la piel
- Mala salud en general
También puedes saber si estás deshidratado por el color de la orina. La orina de color oscuro y olor fuerte es un signo de que definitivamente necesitas beber más líquidos hidratantes. En general, todos buscamos que nuestra orina sea de color amarillo claro a pálido.
Bebidas que promueven la hidratación
Agua
Bueno, obviamente el agua tiene que ser la número uno en la lista. El agua simple es la mejor manera de hidratarse rápidamente. Realmente es así de sencillo y ¡no tan sorprendente! Una manera en que para muchas personas beberla es más tolerable es beberla con hielo. La próxima vez que llenes tu botella de agua, agrégale un par de cubitos de hielo. Si puedes hacerte el hábito de beber agua simple todos los días, realmente estarás dándole a tu cuerpo una enorme ayuda.
Agua de frutas
Si realmente no puedes soportar el sabor del agua simple o simplemente no te entusiasma lo suficiente para beberla, el agua de frutas es una excelente opción. Hay muchas botellas de agua que puedes comprar ahora que específicamente tienen un infusor en el centro que te permite agregar un sabor frutal. El limón, la lima, el pepino y las bayas funcionan sumamente bien. También puedes probar el agua caliente con limón (la cual tiene muchos otros beneficios para la salud). Esta es la manera perfecta de ajustar el sabor de tu agua a tu gusto, sin agregar nada de azúcar.
Tés de hierbas
Contrario a la creencia popular, el agua caliente es tan buena para hidratar como el agua fría. Por lo tanto, los tés de hierbas con una cantidad limitada de cafeína son una excelente fuente de hidratación. Prueba el té de manzanilla, menta o incluso el té verde, los cuales tienen sus propios beneficios para la salud y saben excelente. El té tradicional también es bueno con moderación, pero, si consumes muchas tazas, la cafeína puede comenzar a afectar tu hidratación.
Leche
Esta puede sorprender, pero la leche puede contribuir a una buena hidratación y las vitaminas añadidas como el calcio y la vitamina D. Además, contiene proteína, ¡la cual nuestro cuerpo siempre necesita en cantidad! Haz clic aquí para leer nuestro perfil nutricional completo sobre la proteína.
Leches de frutos secos
Si eres vegano o no consumes productos lácteos, o simplemente no te gusta el sabor de la leche, siempre puedes optar por otras leches de frutos secos como la leche de almendra, avellana o nuez de la India.
Agua de coco
El agua de coco podría sonar como otra bebida “de moda”, pero cuenta con un 95 % de agua y el otro 5 % está repleto de minerales que muchas personas no consumen lo suficiente. Además, tiene propiedades antioxidantes. Y ¡también es bastante deliciosa!
Bebidas que disminuyen la hidratación
Café
Una de las bebidas favoritas del país y lamentablemente una bebida que puede disminuir la hidratación. Esto se debe principalmente al contenido de cafeína. El té por lo general es una mejor opción ya que tiene menos cafeína, pero una taza de café está bien si lo equilibras con agua para reemplazar el impacto de la cafeína. Sin embargo, si consumes mucho café, una idea podría ser cambiarlo por una opción de té de hierbas.
Alcohol (cerveza/vino/licor)
Esto probablemente no es tan sorprendente, pero el alcohol disminuye enormemente los niveles de hidratación. Toda bebida que tenga más del 10 % de alcohol deshidrata. Esto significa básicamente que eliminas más líquido de tu cuerpo que el que consumes. Generalmente, cuanto más alto es el contenido de alcohol, más deshidratante es la bebida. Las crudas se deben en gran medida a la deshidratación y el motivo por el cual es una buena idea beber un gran vaso de agua por cada bebida alcohólica que consumes. O, mejor que eso, disfruta de una bebida alcohólica con moderación y luego cámbiala por una bebida sin alcohol. ¡Delicioso!
Bebidas con gas
Las bebidas con gas populares como la coca cola están repletas de cafeína y tienen el mismo impacto deshidratante que el café. También están repletas de sodio (sal), el cual es otro deshidratante; y azúcar, la cual es increíblemente perjudicial para los dientes. La limonada también está llena de azúcar. ¡Opta por cualquiera de las bebidas sin alcohol de la lista de hidratación como una mejor opción de bebida!
¿Cuánta agua debo beber por día?
Esto cambia según tu edad, estatura y peso. También cambia según el clima de donde vives y cuánto ejercicio haces. Sin embargo, en el Reino Unido el consumo recomendado de acuerdo con el NHS es entre 6 y 8 vasos, lo que equivale aproximadamente a 1.2 litros.
Consejos para mantenerse hidratado
- Compra una nueva botella de agua y llénala 2 o 3 veces al día. Cuando hayas bebido esos litros, ¡sabrás que consumiste tu dosis diaria de agua!
- Trata de infundir tu agua con fruta si no te gusta el sabor del agua simple.
- Prueba diferentes tés de hierbas y encuentra algo nuevo que te guste.
- Procura beber un vaso de agua/bebida hidratante con cada comida o bocadillo.
- Bebe una cantidad limitada de alcohol.
- Bebe un vaso de agua por cada bebida alcohólica.
- Recuerda beber agua si estás consumiendo mucho café.
- Coloca recordatorios en tu teléfono para beber un vaso de agua.
- Ten una jarra de agua fría en el refrigerador, de manera tal que siempre tengas agua fría disponible.
- Evita las bebidas con gas y limita tu consumo de café.
