Si te encantaría contar con una estrategia efectiva para desarrollar nuevos hábitos como ayuda para simplificar tu vida, entonces este Desafío Simplifica tu Vida en 30 Días es para ti. Este desafío da seguimiento a mi artículo de principios de este mes: Cómo simplificar tu vida.
Quizá ya te está yendo bien en algunas de las áreas de la vida de las que hablo en ese artículo y leerlo te inspiró a simplificar otras áreas. O quizás actualmente te sientes tan abrumado que no sabes por dónde comenzar.
De cualquier manera, este “Desafío Simplifica tu Vida en 30 Días” está para ayudarte, porque las decisiones que tomamos hoy crean nuestro futuro. Y utilizar este desafío de 30 días es una estrategia efectiva para desarrollar nuevos hábitos y crear un cambio positivo.
También descubrirás que este Desafío de 30 Días abre el espacio que brinda facilidad, magia y nuevas oportunidades de manifestarte en tu vida. Y ¿a quién no le encantaría eso?
Si bien no es esencial que nos pongamos en marcha con todas las sugerencias diarias, dedica un tiempo antes de comenzar a revisar cada uno de los 30 días y decide en qué días te gustaría ponerte en marcha, y ponlos en tu organizador AHORA MISMO.
¡A continuación verás como simplificar tu vida y comenzar con lo que es importante para ti!
Día 1: programa un recordatorio en tu teléfono para meditar durante 5 o 10 minutos durante los siguientes 30 días. Encuentra una meditación guiada en YouTube o simplemente siéntate cómodamente y observa tu respiración durante 5 o 10 minutos.
Día 2: desactiva las redes sociales y las notificaciones de correo electrónico en todos tus dispositivos.
Día 3: agarra tu agenda y programa algo de diversión una vez por semana contigo mismo o con tu pareja, hijos o amigos durante las siguientes 4 semanas. Piensa en 4 actividades diferentes o salidas durante las siguientes 4 semanas que sabes que te levantarán el ánimo, aunque sea durante una hora.
Día 4: esta noche vete a la cama 30 minutos más temprano de lo que normalmente harías con uno de los
mejores libros sobre cómo simplificar tu vida que aparecen a continuación:
- The Life-Changing Magic of Tidying Up: The Japanese Art of Decluttering and Organising de Marie Kondo (2014).
- Mindfulness: A practical guide to finding peace in a frantic world, de J. Mark G. Williams y Dr Danny Penman (2011)
- The 5AM Club, de Robin Sharma (2018)
- Message of a Master de John McDonald (reeditado desde 1929 en 1993)
Día 5: automatiza el pago de tus facturas y pon dinero en una cuenta de ahorros o fondo de retiro por separado.
Día 6: programa una hora durante la siguiente semana a la cual comenzarás y terminarás tu primera sesión para ordenar. ¿Ordenarás tu ropa, libros, documentos, objetos varios u objetos con valor sentimental?
Después, sal y disfruta de la naturaleza, sin dispositivos.
Día 7: piensa en tu rutina de entrenamiento. ¿Es momento de comenzar una o de revisar la que ya tienes? Dedica 15 minutos hoy a buscar en YouTube nueva inspiración y configura recordatorios en tu teléfono para hacer un entrenamiento HIIT durante 15 o 20 minutos 3 veces por semana durante el próximo mes.
Día 8: asegúrate de tener los ingredientes clave a mano para no menos de tres comidas a base de plantas en caso de apuro: teniendo ingredientes como arroz, latas de frijoles y tomate, algo de brócoli en el congelador y hierbas secas en la despensa. De esta forma, siempre podrás preparar una sabrosa comida a base de plantas, con poco esfuerzo.
Día 9: en lugar de saltar de la cama en el momento en que abres los ojos, dedica unos segundos a sentir las sábanas y hacer una nota mental de dondequiera que puedas tener sensaciones agradables en tu cuerpo; hacer eso estimula los centros de motivación en tu cerebro. Luego, visualiza lo que quieres lograr ese día e imagínate superando todo obstáculo que se interponga en tu camino.
Día 10: configura un protector de pantalla que te recuerde las metas más importantes de tu vida.
Día 11: automatiza tus “productos de belleza y para la piel preferidos”. Si bien es posible que no todos los artículos que probaste y en los que confías estén disponibles para la renovación automática, vale la pena averiguar si los productos que te encantan tienen un programa de reemplazo e inscribirte en él. Esto te permitirá ahorrar tiempo y dinero.
Día 12: esta noche vete a la cama 30 minutos más temprano de lo que normalmente harías con un libro diferente de los
mejores libros sobre cómo simplificar tu vida:
- The Life-Changing Magic of Tidying Up: The Japanese Art of Decluttering and Organising de Marie Kondo (2014).
- Mindfulness: A practical guide to finding peace in a frantic world, de J. Mark G. Williams y Dr Danny Penman (2011)
- The 5AM Club, de Robin Sharma (2018)
- Message of a Master de John McDonald (reeditado desde 1929 en 1993)
Día 13: hoy inspira palabras positivas que capturen la cualidad que te ayuda a ser exitoso ese día (por ejemplo, paz, confianza, concentración, éxito, poder, conocimiento, paciencia, integridad, etc.) usando esta frase: “Inspiro _____”.
Luego, mientras exhalas, usa otra palabra positiva o piensa en una característica que quieras eliminar. Por ejemplo: “Inspiro confianza; exhalo estrés”. O “Inspiro poder; exhalo integridad”.
Al repetir ese mantra durante unos segundos, inmediatamente te sentirás más capaz de lograr cualquier meta que desees.
Día 14: programa una hora durante la próxima semana para completar tu segunda sesión para ordenar. ¿Ordenarás tu ropa, libros, documentos, objetos varios u objetos con valor sentimental?
Después, sal y disfruta de la naturaleza, sin dispositivos.
Día 15: antes de comenzar a preparar la cena esta noche, pregúntate: ¿puedo hacer una porción más grande de esto para guardar en el congelador para después? Si respondiste que sí, ¡FABULOSO! Si respondiste que no, ¿puedes cambiar tu comida por una que te permita hacerlo?
Día 16: agarra un diario y pasa unos minutos reflexionando sobre las cosas que agradeces en tu vida. Nombra por lo menos una cosa que haya salido mejor de lo esperado en las últimas 24 horas. Un pequeño pensamiento positivo en la mañana puede cambiar todo tu día.
Día 17: pasa unos minutos escribiendo 2 o 3 cosas que quieras lograr hoy. ¡Visualízate completando estas tareas con facilidad y lo bien que se siente terminarlas!
Día 18: pica y guarda tus vegetales para los siguientes 2 o 3 días todo de una vez: es muy fácil hacerlo, pero más fácil aún es no hacerlo. ¡Hazlo!
Día 19: dile que NO a algo hoy que no ilumine tu alma. Haz algo que sí lo haga.
Día 20: esta noche vete a la cama 30 minutos más temprano de lo que normalmente harías con un libro diferente de los
mejores libros sobre cómo simplificar tu vida:
- The Life-Changing Magic of Tidying Up: The Japanese Art of Decluttering and Organising de Marie Kondo (2014).
- Mindfulness: A practical guide to finding peace in a frantic world, de J. Mark G. Williams y Dr Danny Penman (2011)
- The 5AM Club, de Robin Sharma (2018)
- Message of a Master de John McDonald (reeditado desde 1929 en 1993)
Día 21: programa una hora durante la próxima semana para completar tu tercera sesión para ordenar. ¿Ordenarás tu ropa, libros, documentos, objetos varios u objetos con valor sentimental?
Después, sal y disfruta de la naturaleza, sin dispositivos.
Día 22: ¿qué artículos para el hogar compras habitualmente y nunca quieres que te falten? Programa una suscripción para que te los cobren y entreguen en un horario fijo. Aparte de ahorrar tiempo, ahorrarás dinero al recibir un descuento automático.
Día 23: cocina una gran cantidad de arroz o granos hoy y utilízalos como base para tus comidas durante el resto de la semana.
Día 24: piensa en tu círculo social: amigos, familia, compañeros de trabajo. ¿Quién te está quitando tu energía? Haz lo que tengas que hacer para verlos menos o dejar de contactarte completamente.
Día 25: cocina una porción más grande de lo que vas a cocinar esta noche y guarda más comidas. Por qué cocinar todos los días cuando muchas comidas saben aún mejor un par de días después o se congelan bien.
Día 26: Estar presente es sinónimo de éxito. No importa necesariamente lo que viene después. Si estás presente, ya estás en el camino del éxito. Por ejemplo:
- Levántate cuando suene la alarma en lugar de dormir un ratito más.
- Actívate en el gimnasio o sobre tu tapete y comienza con solo 1 repetición.
- Ve a la cita y mantén la mente abierta.
Día 27: haz las paces. El perdón puede liberarte. ¿A quién puedes escribirle o llamarle para decirle “te perdono”? Al revés, ¿hay alguien con quien no hayas hecho las cosas bien y es hora de hacerlo?
Día 28: programa una hora durante la próxima semana para completar tu tercera sesión para ordenar. ¿Ordenarás tu ropa, libros, documentos, objetos varios u objetos con valor sentimental?
Después, sal y disfruta de la naturaleza, sin dispositivos.
Día 29: pon tus rutinas de bienestar en piloto automático. Ahorra tiempo y pierde la frustración de no obtener la cita que quieres al volver a programar esa siguiente cita de peluquería, depilación, salud o bienestar antes de salir de la más reciente.
Día 30: celebra hoy al programarte para ti mismo más de las cosas que apelaron más a tu corazón durante los últimos 30 días.
Es increíble cuán creativo se vuelve el estado mental que tienes disponible cuando la vida se simplifica y las tareas rutinarias se automatizan. Brindemos por tener una sensación más profunda de calma y vivir la vida que viniste a vivir.
Ejemplo de una rutina de verano comparada con una rutina escolar
Aquí hay un ejemplo de una rutina de verano, la cual podría ayudar a facilitar el regreso a una rutina escolar; puedes comparar las dos y modificarlas según tu familia.
Ejemplo de una rutina de verano
6:00 Despertarse
6:30 Preparar el desayuno y desayunar juntos
7:30 Ver un programa o leer un libro juntos
8:15 Bañarse y vestirse
9:00 Una actividad estructurada: jugar afuera, ir al parque, granja, etc.
12:00 Almorzar: comida preparada en casa o salir a almorzar
13:00 Tiempo de silencio: dormir una siesta o leer un libro
15:00 Juego o actividad estructurada: salir, manualidades
17:00 Hacer la cena juntos
18:00 Comer en familia
19:00 Hora de bañarse
20:00 Libro y hora de dormir
Ejemplo de una rutina de regreso a clases
6:00 Despertarse
6:30 Prepararse para ir a la escuela
7:00 Desayuno
7:30 Salir hacia la escuela
8:30/9:00 Dejar a los niños en la escuela
15:00 Recoger a los niños de la escuela
15:30 Refrigerio después de clases
16:00 Tiempo en silencio/tarea
17:00 Preparar la cena
17:30 Cenar en familia
18:00 Tiempo en silencio/tarea
19:00 Hora del baño y prepararse para ir a dormir
19:45 Libro y hora de dormir
¡Los cambios son difíciles y está bien!
Si bien hemos compilado todos estos consejos y trucos, en última instancia, solo puedes hacer lo que puedes hacer, ya que los cambios son siempre difíciles y la familia inevitablemente deberá adaptarse.
No te mortifiques por eso; solo puedes hacer lo que puedes hacer.
