Meta: ¿Te has preguntado cómo impulsar el bienestar de tu hijo este regreso a clases? Aquí tienes 4 sencillos hábitos que puedes poner en práctica.
El regreso a clases se trata de cambiar de velocidad y aclimatarse a nuevas rutinas. Hay cuestionarios que llenar, útiles que comprar y un sin fin de decisiones. Los más jóvenes están emocionados por pasar tiempo todos los días con sus compañeros. Los universitarios no pueden esperar a divertirse y sentir la libertad de vivir por su cuenta. Los papás están ocupados ajustándose a nuevos horarios y prioridades. Y todos se sienten un poco tristes por dejar atrás los largos y soleados días de las vacaciones de verano.
En medio de todo el ajetreo del nuevo año escolar, los hábitos saludables pueden fácilmente quedarse en el camino. Los factores de salud claves como la nutrición, el ejercicio y el descanso pueden ser empujados al final de la lista de tareas por hacer. O no. Depende de cómo los padres y los estudiantes decidan abordar esta temporada. El regreso a clases puede ser una buena época para establecer nuevas metas saludables.
Este año, el regreso a clases luce un poco diferente a lo habitual, tanto literal como figurativamente. En medio de todos los retos que la pandemia ha creado, existen formas para ayudar a los estudiantes, ya sea escolares o de universidad, a moverse durante el año con cuerpos y mentes saludables. A continuación, hay 4 sencillas formas de hacer justo esto.
De regreso a lo básico: Cómo mantenerse saludable durante el año escolar.
Lavado de manos
Tengo dos niños pequeños, de 9 y 5 años, quienes, como muchos niños, se han acostumbrado a mí recordándoles lavarse las manos. No puedo decir que no haya algún volteo de ojos involucrado, pero aceptaré eso en lugar de invitar enfermedades a sus cuerpos a través de esos dedos que al parecer no pueden mantener fuera de su nariz, boca y ojos. (No creo que yo me haya tocado la cara tanto cuando era niña, pero tendré que confirmarlo con mi mamá. Estoy segura de que me dirá que fui la niña más higiénica y bien portada de sus sueños.) Para mitigar la ansiedad por la pandemia, les digo a mis niños que el lavado de manos es un buen hábito por completo ya que ayuda a evitar otras cosas como los bichos en el estómago y resfriados comunes que puedan hacer que nos perdamos de toda la diversión. Para aumentar el factor de diversión mientras aseguramos un adecuado lavado, haz que tus hijos canten la canción de “Feliz Cumpleaños” ¡dos veces durante el lavado!
Enfócate en la fibra
La fibra tiende a ser ignorada, especialmente cuando se trata de la dieta de niños en edad escolar. Este no debería ser el caso, ya que la fibra es importante en todas las edades. Es importante darles a los niños una dieta saludable que incluya la mayor cantidad posible de alimentos a base de plantas. Por ejemplo, elige en el desayuno un cereal integral para iniciar el día e incluye un par de porciones de frutas y vegetales en sus loncheras, así como otras opciones integrales. Esto les dará la fibra para apoyar a una buena salud digestiva – recuerda complementar estos alimentos con una bebida como agua o leche ya que esta ayudará con buenos movimientos intestinales también.
Para niños más pequeños, una de las funciones más importantes de la fibra es el cómo apoya a una buena digestión. La salud digestiva puede ser particularmente importante respecto al bienestar general. Cuando no tenemos movimientos intestinales correctos, nos podemos sentir acalambrados, cansados y en general, mal.
Los estudiantes de universidad que están en movimiento y pueden sentir estrés adicional debido a exámenes, proyectos o trabajos alternos están en especial necesidad de una dieta y estilo de vida saludables. Cuando el cuerpo está estresado, una de las maneras en la que puede reaccionar es alentando la digestión, lo cual lleva al estreñimiento.
Toma en cuenta que comer más fibra puede ayudar a algunos, pero no a todos. La mejor opción es enfocarse en la alimentación saludable, escogiendo una dieta saludable que incluya una variedad de grupos de alimentos como cereales integrales y muchas frutas y vegetales. Introduce opciones altas en fibra gradualmente. Tómate el tiempo de comer atentamente, e incluye bebidas sin alcohol para mantenerte hidratado.
La fibra puede ser fácilmente incorporada en la dieta a través de una variedad de alimentos como: panes integrales, cereales, barras de cereal (busca opciones bajas en azúcar); avena; y bayas frescas o congeladas y vegetales. Otra gran manera de aumentar el consumo de fibra es agregar batidos o licuados como Complete de Juice Plus+, disponible en sabor chocolate holandés o vainilla francesa.
No te olvides de exhalar
A pesar de que el respirar es una parte de nuestro sistema nervioso autónomo, existe un tipo de respiración que no ocurre naturalmente. Y la mayoría de nosotros no practica esta respiración que puede ayudar a reducir el estrés, desacelerar el ritmo cardiaco y bajar la presión sanguínea. La respiración profunda puede no ocurrir automáticamente, pero deberíamos hacerla parte de nuestra rutina diaria de bienestar.
Esta práctica puede ser especialmente útil para los estudiantes. Los niños pequeños son conocidos por aguantar la respiración cuando están visiblemente molestos (berrinches), pero probablemente todos lo hacemos de vez en cuando. Cuando estamos bajo estrés, no solo dejamos de respirar normalmente si no también respiramos en formas que de hecho nos hacen sentir peor. Aprender a respirar profundamente durante momentos de intensidad – o incluso en intervalos regulares durante el día – es una sencilla herramienta para ayudar a los estudiantes a manejar de mejor manera cualquier cosa que se les atraviese en el camino durante el año escolar.
Mantente hidratado
Agrega este a un lado del lavado de manos en la lista de los viejos estándares. Y es por una buena razón. Un artículo de la escuela de salud pública de Harvard enlista los beneficios de mantenerse hidratado:
- Regula la temperatura corporal
- Mantiene las articulaciones lubricadas
- Previene infecciones
- Brinda nutrientes a las células
- Mantiene a los órganos funcionando adecuadamente
- Mejora la calidad del sueño, la cognición y el carácter
Los estudiantes de universidad tal vez no recuerden mantenerse hidratados dado que son nuevos a estar por su cuenta y a cargo de su propia salud. Mantenerse hidratado es algo que se puede arreglar fácilmente. Existe una multitud de botellas de agua en el mercado que pueden acomodarse a los gustos de los estudiantes, desde para actividades al aire libre, a ‘chic’, hasta deportivas. La mayoría de las botellas se pueden asegurar a la mochila con un mosquetón o caber fácilmente en un bolsillo lateral. Además del agua simple, el café y el té pueden contar también dentro de la ingesta diaria de líquidos para apoyar a una buena hidratación.
Con una buena higiene, ingesta de fibra, respiración profunda, e hidratación de su lado, los estudiantes – ya sea chicos o grandes e independientes – pueden regresar a la escuela con hábitos saludables de su lado.