Las fiestas ya están aquí. ¿Todos estamos de acuerdo que el tiempo se acelera entre el inicio del otoño y el inicio de la temporada de fiestas? No me quejo. Amo todo lo relacionado a las fiestas: la comida, las tradiciones, la decoración, los especiales de TV, las reuniones ¡y las compras! De hecho, no me importan las multitudes. Claro que es un mundo diferente hoy en día, con la necesidad de mantener la distancia, pero en otra época, estaba más que dispuesta a enfrentar los espacios públicos para poder empaparme de un poco de la alegría de las fiestas.
Mientras que la visión de las reuniones familiares, las chimeneas cálidas y de la alegría viene a la mente cuando pensamos en la temporada de fiestas, la realidad es que las fiestas pueden ser un poco caóticas. Todas estas cosas que mencioné antes – las cosas que amo – también pueden venir con su justa proporción de estrés. Además, está la presión de meter todos estos extras a tu agenda de por sí ya ocupada. Por ejemplo, como trabajadora independiente, en las fiestas tengo una carga de trabajo especialmente pesada con mis clientes tratando de alcanzar las metas de fin de año. Así que es un reto hacer tener todo listo para que mis niños tengan una Navidad mágica.
No te sorprenderá escuchar que encontrar un balance es la manera de minimizar el estrés esta temporada. Sin embargo, puede que necesites ayuda para descubrir que significa eso exactamente. Presentamos nuestra Guía de Supervivencia para las Fiestas – ¡consejos fáciles y rápidos para hacer las fiestas aún mejores este año!
5 consejos de supervivencia para las fiestas y cómo reducir el estrés.
Planea
Toma una página del libro de Papá Noel y sé bueno (contigo mismo). Ten un horario que designe qué días están dedicados a qué actividades para evitar el pánico de último momento. Esto puede incluir cosas como fiestas, compras de regalos, envolturas de regalos y cuándo hornear. Y por sobre todas las cosas, planea tus comidas. Haz una lista cada semana para la cena. Cuando llegue la tarde y puedas repasar la lista, sabiendo cuál es el menú para esa noche, respirarás con alivio. También considera recoger en la tienda o pedir a domicilio tus alimentos. Este último puede ser un pequeño gasto añadido, pero si lo puedes hacer, te puede ahorrar mucho tiempo.
Duerme
El ajetreo de las fiestas puede recortar tu tiempo de sueño. Mientras que probablemente te sientas tentado en dejar que esto sea una cosa tipo “pues es lo que es”, ten en mente que dormir lo suficiente es algo que realmente no deberías dejar de lado. Existe una relación cíclica entre el sueño y el estrés. Cuando sentimos mucho estrés, no dormimos bien. Cuando no dormimos bien, nuestro estrés aumenta.
De acuerdo con un artículo en Brain y Behavior1, “Dormir poco puede afectar tu humor y puede contribuir a la irritabilidad y en algunas ocasiones a la depresión. Las funciones vitales del cerebro ocurren durante diferentes etapas del sueño que te dejan sintiéndote descansado y con energía y esto te ayuda a aprender y a construir memorias.” Un descanso inadecuado también puede afectar tu productividad laboral, lo cual te traerá estrés que llevarás a casa contigo. Este no es el estado mental en el que quieres estar durante las fiestas, ¡así que asegúrate de decansar! La CDC recomienda siete horas para adultos de 18-60 y 7-9 para los de 61 en adelante.
Mantente activo
El ejercicio es comúnmente uno de las primeros hábitos que abandonamos durante las fiestas. Te dices a ti mismo que volverás al camino para el año nuevo ¿cierto? Mantenerte activo – (tomando prestada la tendencia de las redes sociales) y no puedo ser más enfática en esto – es muy bueno para ti. El ejercicio regular “impulsa las endorfinas que te hacen sentir bien.”3 Así que, a pesar de los horarios ajetreados de las fiestas, asegúrate de mantener algún tipo de movimiento.
¿Qué significa “movimiento”? Va a ser diferente para cada uno de nosotros. Por ejemplo, yo: soy una mamá de dos niños y dos perros grandes; manejo una gran cantidad de clientes, soy voluntaria, soy la cabeza de mi hogar y más. El ejercicio es aún una prioridad para mi, a pesar de los días ocupados de las fiestas, pero el gimnasio es impensable. Encontré que YouTube es un recurso increíble. Me subscribí a algunos canales de yoga, HIIT e Hip Hop. ¡Algunas veces corro alrededor de mi casa! Rebotar (saltar en una mini cama elástica) también es una excelente manera de moverte en tu propia casa. Además, es amigable con las articulaciones y bueno para la salud de los huesos4. Haz lo que mejor se acomode a ti.
Recarga tu cuerpo
Si la vida fuera una película, aquí es donde la trama se pondría interesante. La comida está estrechamente relacionada a cómo disfrutas las fiestas. Con tantos platillos deliciosos a la mano, puede ser difícil mantenerte en el curso de la moderación. ¿Qué puede hacer una persona rodeada de la alegría de las fiestas? Ser consciente, esa es la clave. Está bien disfrutar de algunos de tus alimentos favoritos que solo encuentras una vez al año. Solo asegúrate de comer frutas y vegetales en una variedad de colores para obtener tus vitaminas y minerales esenciales; proteína magra para ayudarte a mantenerte satisfecho; y carbohidratos saludables (como el camote, arroz, legumbres) para darte energía. También evita saltarte comidas. Esto te dejará bajo en energía y, bueno, probablemente muy hambriento.
Un estudio en el diario estadounidense de salud pública mostró que “el incremento en el consumo de frutas y vegetales fue indicativo del incremento de la felicidad, la satisfacción de la vida y el bienestar.” En cambio, reportes muestran que consumir alimentos altos en azúcar, tales como dulces y alimentos procesados, puede imposibilitar la habilidad del cuerpo para lidiar con el estrés, y atracarse con grandes comidas puede dejarte sintiéndote aletargado.
Todo se trata sobre la moderación. Disfruta de esta temporada de fiestas mientras pones atención en recargar tu cuerpo con alimentos que te den la energía para toda esa alegría. Si te preocupa no estar obteniendo suficientes frutas y vegetales, las cápsulas de Juice Plus+ son una opción sencilla y rica para complementar tu alimentación diaria.
Prioriza
Durante las fiestas, es fácil extralimitarte cocinando comidas muy elaboradas, buscando los regalos perfectos, yendo a todos los eventos, envolviendo perfectamente cada regalo. Tómatelo con calma. Organízate y separa tus obligaciones de tus deseos. Decide enfocarte en las primeras más que en las últimas.
Piensa en cómo puedes disfrutar de las fiestas en una forma más sencilla. No tienes que hornear una docena diferente de galletas. De hecho, no tienes que hornear ninguna, pero si quieres hacerlo, elige algunas de tus favoritas y déjalo ahí. Haz algunos montones de avena y mantequilla de maní que no se tengan que hornear para simplificar tu tiempo de cocina. Reconsidera el dar regalos: Nadie te querrá menos si no pasas tu sábado buscando en las tiendas o en internet algo fantástico. De hecho, haz tus compras en línea para las fiestas. ¡Nadie va a ser más sabio! En lugar de una avalancha de eventos, limpia tu agenda – inicia la temporada caminando por tu vecindario en una tarde tranquila o maneja para ir a ver las luces.
Esta temporada todo se trata de exhalar.
Pensar en tus necesidades durante estas fiestas te ayudará a evitar un estrés inducido por las fiestas. Cuando se reduce a ello, no hay reglas de cómo pasar las fiestas. Si te sientes abrumado, crea nuevas tradiciones o simplemente evita las cosas que te causan mucha presión. ¡Haz tuyas las fiestas!